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產(chǎn)后10～14天，子宮基本縮回盆腔；產(chǎn)后7～10天宮頸內(nèi)口關(guān)閉，開始“內(nèi)部”修復(fù)；產(chǎn)后10天左右，子宮腔基本被新生的內(nèi)膜所覆蓋。所以，這一時(shí)間也就成了幫助懷孕期間承受了巨大壓力的各個(gè)組織器官恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，也是開始幫助恢復(fù)子宮機(jī)能的最好時(shí)機(jī)。
攝入必需脂肪酸
必需脂肪酸是能調(diào)整激素、減少發(fā)炎的營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過(guò)后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)到原來(lái)的大小，所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。
ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸，它的食物來(lái)源較少，像我們平常常吃的豆類、谷類及蔬果等，幾乎都不含有這種脂肪酸，而海魚中含量豐富，如海帶、黃魚、鱈魚等，因此建議每周吃2次海魚，可以保證身體所需的ω-3脂肪酸的量。此外，香油也是產(chǎn)婦常用的一種必需脂肪酸的食物來(lái)源，還具有潤(rùn)腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后恢復(fù)食用。
增加補(bǔ)氣血食物
多食補(bǔ)氣血的食物可以有利于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)，包括紅糖、小米、紅棗、雞蛋、芝麻等傳統(tǒng)的產(chǎn)后滋補(bǔ)品。此外，排骨湯、牛肉湯、栗子雞湯、阿膠瘦肉湯、枸杞鯽魚湯、花生當(dāng)歸豬蹄湯等湯類也是有利于產(chǎn)后補(bǔ)氣血的。產(chǎn)后注意不要進(jìn)食烏梅、芡實(shí)、柿子、南瓜等酸澀收斂類食物，以免阻滯血行，不利與惡露的排出。

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